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wellbet官网没信用 “肠龄”决定寿命!忽略这个部位不知不觉老十岁,减龄需要这样做
  发布时间:2019-12-22 18:24:34  点击次数:4993

wellbet官网没信用 “肠龄”决定寿命!忽略这个部位不知不觉老十岁,减龄需要这样做

wellbet官网没信用,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

人一生中大约要吃下总共70吨的食物,是体重的1000多倍,而这些食物最后都要由你的肠道来处理。

肠道,劳苦功高,与我们的健康息息相关。可以说是我们人体的“第二大脑”。但由于一些不良的习惯,肠道就会加速“变老”,于是各种疾病蜂拥而至。

“肠龄”决定着你的寿命!你知道你的“肠道”几岁了吗?和大医生一起学习保护肠道吧!

1、人体的加油站

我们一生需要摄入的食物都由肠道处理,而肠道兢兢业业地为人体吸收大量营养物质,供给能量。

2、最强的防御盾

人体70%的免疫力来自肠道;70%的免疫球蛋白iga在肠道;60%-80%的淋巴细胞都在肠道里。它们和肠道黏膜、粘液一起保护着我们的健康,把进入人体的有害物质消灭掉。

3、最大的排污场

80%以上的毒素由肠道排出体外,食物消化后的残渣也要通过肠道排泄出去。如果这些垃圾堆积在体内不及时排出去,就会产生很多有害物质,引起腹涨、腹痛,甚至引起肠道扩张、诱发肿瘤。

肠道也有年龄,生活习惯和身体素质都会影响到它。现代年轻人肠道老化的不在少数,其中女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁,其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。

想要健康长寿,肠道老化可不行。自测一下,你的肠龄多大了?

测试结果:

选择0项:肠道年龄比实际年龄年轻,理想健康的肠道状态。

选择4项以下:肠道年龄=实际年龄+5岁,肠道年龄比实际年龄稍高一点,要注意肠道健康。

选择5~10项:肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道已有老化情况,要注意饮食及作息正常。

选择11~14项:肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道年龄已老化并走下坡路,要尽快改变饮食及生活习惯。

选择16项以上:肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道健康状况非常糟糕,需要寻求专业人士帮助了。

1、坚持规律饮食习惯

养成三餐按时吃的好习惯,无论多忙,都要按时吃饭。不要等到饿的不行了再吃饭,也不要随意给自己过多加餐。

吃饭时不要狼吞虎咽,认真咀嚼会更好,七分饱为好,以免给肠道带来额外的工作量。

2、合理膳食搭配

日常饮食中不挑食、偏食,各种食物都要涉及,多吃富含膳食纤维的食物。避免“三高饮食”,以免肠道益生菌变少,导致肠道生态失调。

可以每十天左右让肠道休息一下,以吃果蔬为主,这样更有利于肠道排出食物残渣。

3、良好的排便习惯

可以给自己规定一个上厕所的时间,每天固定在这个时间上厕所,即使没有便意也蹲一会儿,时间久了身体就会习惯,在这个时间排便,帮助肠道排出垃圾。

4、足量饮水

肠道内水分太少也容易引起便秘,诱发一系列疾病。健康人群每天要摄入1500ml-2000ml的水分,帮助肠道排便。

5、经常运动

研究发现,喜欢久坐不动的人,患上结肠直肠癌的风险会增高。如果你懒得动,肠道也会动力不足,代谢能力就差,肠道容易加速变老。

运动可以促进肠胃道的蠕动,帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜的接触时间减少。

每天至少花30分钟运动一下,促进血液循环,也有利于肠道健康。

6、避免腹部受凉

肠道很敏感,也很脆弱,尤其是腹部受凉的时候,消化功能减弱,严重者会引起腹泻。

7、揉揉肚子

饭后、起床或者临睡前,可以站着揉揉肚子。

双手搓热,以肚脐为中心顺时针按摩腹部5-10分钟。经常揉肚子,可以调节肠胃蠕动,对缓解便秘有好处。

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